36. Q & A: 당뇨 운동법

안녕하세요! 당뇨 관리에 대해 궁금한 점이 많으시죠? 특히 운동이 중요하다는 건 알지만, 뭐가 좋고 뭐가 안 좋은지 헷갈릴 때가 많으실 거예요. 먼저 본문을 읽고 와주시길 바랍니다.

https://high-seeker.com/52-당뇨-운동법-혈당-관리에-효과적인-루틴/

52. 당뇨 운동법: 혈당 관리에 효과적인 루틴 - 하이시커

 

Q1. 당뇨 환자가 피해야 할 운동은 무엇인가요?

 

운동은 당뇨 관리에 정말 중요하지만, 모든 운동이 다 좋은 건 아니에요. 어떤 운동은 오히려 혈당을 불안정하게 만들거나 부상의 위험이 있어서 피하는 게 좋습니다. 자, 그럼 당뇨 환자들이 피해야 할 운동을 살펴볼까요?

 

1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

 

고강도 인터벌 트레이닝, 흔히 HIIT라고 하죠. 짧은 시간에 강한 운동을 반복하는 방식인데, 이게 체중 감량이나 심폐 기능 강화에는 좋지만 당뇨 환자에겐 좀 위험할 수 있어요. 운동 중에 혈당이 확 떨어지거나 오히려 올라갈 수 있어서 저혈당 위험이 높아질 수 있거든요. 만약 이 운동을 해보고 싶다면, 꼭 의사와 상의해 보고 시작하세요!

 

2. 무거운 웨이트 리프팅

 

웨이트 리프팅, 특히 무거운 중량을 드는 건 근육을 키우는 데 효과적이지만, 당뇨 환자에겐 부담이 될 수 있어요. 혈압이 급격히 오를 수 있고, 심혈관 건강에 무리를 줄 수 있거든요. 게다가 운동 후에 혈당이 갑자기 낮아지는 경우도 있어서 위험할 수 있어요. 가벼운 중량부터 시작해서 점차 늘려가는 게 안전해요.

 

3. 장시간 지속되는 운동

 

마라톤이나 장거리 자전거 타기 같은 오랜 시간 동안 하는 운동은 혈당을 불안정하게 만들 수 있어요. 운동 중에 혈당이 계속 떨어질 수 있고, 운동 후에도 저혈당 위험이 커질 수 있습니다. 만약 이런 운동을 할 계획이라면, 중간중간 간단한 탄수화물을 섭취하고, 자주 혈당을 체크하는 게 중요해요.

 

4. 격렬한 팀 스포츠

 

축구, 농구, 하키 같은 격렬한 팀 스포츠는 혈당 변동이 클 수 있고, 부상 위험도 높아요. 게다가 팀 스포츠의 특성상 운동 중에 혈당을 체크하거나 간식을 먹기 어렵죠. 이런 운동을 할 때는 자기 몸 상태를 잘 파악하고, 필요시 적절한 조처를 할 수 있는 준비가 필요해요.

 

반응형

 

Q2. 운동 전후에 먹으면 좋은 간식은 어떤 것이 있나요?

 

운동 전후에 먹는 간식, 이게 참 중요해요. 잘 선택하면 운동 중 에너지도 챙기고, 혈당도 안정적으로 유지할 수 있거든요. 그러면 운동 전후에 먹기 좋은 간식을 알아볼까요?

 

1. 운동 전 간식

 

운동 전에 먹는 간식은 혈당을 안정적으로 유지하면서도 운동할 때 필요한 에너지를 줄 수 있어야 해요.

 

- 바나나: 바나나는 천연 당분과 섬유질이 풍부해서 빠르게 에너지를 제공하면서도 혈당을 안정적으로 유지해 줘요. 칼륨도 많아서 운동 중 근육 경련 예방에도 좋아요.

 

- 통곡물 토스트: 통곡물 토스트는 복합 탄수화물을 제공해서 에너지가 천천히 방출되도록 도와줘요. 땅콩버터를 조금 발라서 단백질을 보충하면 더 좋죠.

 

- 요거트: 요거트, 특히 그릭 요거트는 단백질과 탄수화물이 적절히 들어 있어서 운동 전 간식으로 딱이에요. 근육 보호에도 좋고, 에너지도 오래 가요.

 

- 사과 슬라이스와 땅콩버터: 사과는 자연스러운 당분을 주고, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방을 추가로 공급해 줘요. 이 조합은 혈당을 안정시키면서도 운동 중 필요한 에너지를 제공해요.

 

2. 운동 후 간식

 

운동 후에는 근육 회복과 혈당 회복이 중요해요. 그래서 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하는 게 좋아요.

 

- 프로틴 쉐이크: 운동 후 단백질을 빠르게 섭취하는 방법으로 프로틴 쉐이크가 아주 좋아요. 바나나나 베리를 넣으면 탄수화물과 비타민도 함께 챙길 수 있죠.

 

- 통밀 크래커와 치즈: 통밀 크래커는 복합 탄수화물을, 치즈는 단백질과 건강한 지방을 제공해 줘요. 이 조합은 운동 후 혈당을 안정시키면서 근육 회복도 돕죠.

 

- 삶은 계란: 간편하게 단백질을 보충하고 싶다면 삶은 계란이 최고예요. 간단하게 준비할 수 있고, 근육 회복에 아주 좋습니다.

 

- 베리와 견과류: 베리류는 항산화 성분이 풍부하고, 견과류는 단백질과 건강한 지방을 공급해 줘요. 운동 후에 이 조합으로 간식을 먹으면 좋습니다.

 

- 스무디: 과일, 채소, 요거트, 단백질 파우더를 넣어 만든 스무디는 운동 후에 영양소를 균형 있게 보충할 수 있어요. 근육 회복과 혈당 조절에 아주 좋아요.

 

마이프로틴(Myprotein): 당신의 건강을 위한 최고의 단백질

 

건강한 라이프스타일과 운동 목표를 달성하고 싶으신가요? 마이프로틴은 전 세계에서 사랑받는 스포츠 영양 브랜드로, 고품질의 단백질 제품부터 비타민, 운동 보충제까지 다양한 제품을 제공합니다.

 

마이프로틴이 특별한 이유

 

• 다양한 단백질 제품: Impact Whey Protein, Vegan Protein 등 당신의 목표에 맞는 다양한 단백질 제품을 제공합니다.

• 필수 영양소 보충: BCAA, 크레아틴, 비타민 등 운동 성과를 극대화할 수 있는 보충제를 만나보세요.

• 고객 맞춤형 서비스: 다양한 맛과 포장 옵션, 정기구독 서비스로 편리하게 이용할 수 있습니다.

• 경제적인 가격: 고품질 제품을 경쟁력 있는 가격에 제공하며, 정기적인 할인 행사도 놓치지 마세요.

 

마이프로틴(Myprotein)은 당신의 건강과 피트니스 목표를 실현하는 데 필요한 최고의 파트너입니다. 지금 마이프로틴 웹사이트에서 당신의 목표에 맞는 제품을 찾아보세요!

 

마이프로틴 바로가기

 

Q3. 운동을 시작하기 전에 꼭 체크해야 할 혈당 수치는 얼마인가요?

 

운동을 시작하기 전에 혈당을 체크하는 건 정말 중요해요. 저혈당을 예방하고, 운동의 효과를 극대화하려면 운동 전 혈당 수치를 정확히 아는 게 필수죠.

 

1. 운동 전 적정 혈당 수치

 

일반적으로 운동을 시작하기 전에 혈당 수치가 100~250mg/dL 사이에 있는 게 좋아요. 이 범위 내에 있으면 운동 중 저혈당 위험이 낮고, 운동 후에도 혈당이 안정적으로 유지될 가능성이 커요.

 

- 100mg/dL 이하: 혈당이 100 mg/dL 이하라면, 운동 전에 간단한 간식을 드세요. 바나나나 사과 슬라이스 같은 간식이 좋습니다.

 

- 100~250mg/dL: 이 범위에 있다면 특별히 간식을 먹지 않아도 돼요. 바로 운동을 시작해도 괜찮아요. 하지만 장시간 고강도 운동을 할 계획이라면, 중간에 간식을 준비해 두는 게 좋아요.

 

- 250 mg/dL 이상: 이 경우엔 운동을 시작하기 전에 혈당을 먼저 조절해야 해요. 혈당이 너무 높은 상태에서 운동하면 오히려 혈당이 더 상승할 수 있고, 케톤산증 같은 위험한 상태가 될 수 있어요. 혈당이 250mg/dL 이상이면 운동을 피하고, 인슐린 조절이나 의사 상담을 먼저 해야 해요.

 

2. 운동 중 혈당 체크의 중요성

 

운동 전뿐만 아니라 운동 중에도 혈당을 체크하는 게 중요해요. 장시간 운동을 하거나 고강도 운동을 할 때는 중간중간 혈당을 체크해서 저혈당 위험을 예방할 수 있어요.

 

운동 중 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면 저혈당 상태로 간주하니, 이때는 즉시 운동을 멈추고 탄수화물이 풍부한 간식을 섭취해야 해요. 운동 후에도 혈당을 체크해서 운동이 혈당에 미친 영향을 확인하는 게 좋습니다.

 

3. 운동 후 혈당 관리

 

운동 후에도 혈당 관리가 중요해요. 운동 후 혈당이 너무 낮아지면 저혈당 위험이 있으니, 운동 후에 단백질과 탄수화물이 적절히 들어간 간식을 먹어야 합니다. 이렇게 하면 근육 회복도 잘 되고, 혈당도 안정적으로 유지할 수 있어요.

 

삼성생명 나를 위한 건강보험(2403)(무배당,무해약환급금형)

사망원인 44.8%를 차지하는 3대 질병은 암, 심장, 뇌혈관 질환입니다. 3대 질병에 걸릴 경우, 발생하는 의료비는 우리를 더욱 힘들게 하죠. 또한, 요즘 우리 국민의 당뇨병 발병률은 점차 증가하는 추세로 미리 대비하는 것이 필요합니다. 삼성 인터넷 나를위한 건강보험은 주요 사망원인인 3대 질병과 당뇨/입원/수술(특약)을 동시에 보장해주는 종합건강보험입니다.

해약환급금이 없는 무해약환급금형이라 보험료가 낮고, 비갱신형이라 오르지 않는 보험료로 100세까지 보장합니다.

지금 바로 알아보세요!!

삼성생명 바로가기

 

결론

 

운동은 당뇨 관리에 정말 중요한 역할을 해요. 하지만 모든 운동이 다 좋지는 않아요. 피해야 할 운동이 있고, 주의해야 할 점들이 있죠. 운동 전후에 적절한 간식을 먹고, 운동 전에 혈당을 체크하는 것도 꼭 기억해야 해요. 이렇게 하면 당뇨 환자도 안전하게 운동을 통해 건강을 유지할 수 있습니다. 꾸준한 운동으로 건강한 삶을 만들어보세요!

 

https://high-seeker.com/52-당뇨-운동법-혈당-관리에-효과적인-루틴/

52. 당뇨 운동법: 혈당 관리에 효과적인 루틴 - 하이시커

이전 글도 사랑해 주세요~

2024.08.15 - [건강] - 33. Q&A: 당뇨병 초기증상과 정상수치

33. Q&A: 당뇨병 초기증상과 정상수치