35. Q & A: 당뇨 관리에 좋은 음식

안녕하세요! 요즘 당뇨 때문에 고민이 많으시죠? 저도 당뇨 관리를 어떻게 해야 할지 막막했던 때가 있었어요. 사실, 당뇨 관리는 조금만 신경 쓰면 매우 건강하게 지낼 수 있는 방법들이 많아요. 먼저 본문을 읽고 오신 후 아래 내용을 봐주시기를 바랍니다.
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51. 당뇨 관리: 좋은 음식으로 혈당 조절하기 - 하이시커

Q1. 경구용 혈당 강하제, 장기 복용 시 부작용 어떻게 예방할까요?

경구용 혈당 강하제는 많은 당뇨 환자들이 혈당을 조절하는 데 필수적인 약이죠. 그런데 이 약을 오랫동안 먹다 보면 몇 가지 부작용이 생길 수 있어요. 그럼 이런 부작용을 어떻게 예방할 수 있을까요?

1. 정기적인 건강 체크는 필수!

가장 중요한 건, 정기적으로 건강 상태를 체크하는 거예요. 약을 장기간 먹다 보면 우리 몸에 어떤 변화가 생길 수 있기 때문에, 미리미리 확인하는 게 중요해요.

- 혈당 수치: 혈당은 당연히 꾸준히 체크해야겠죠? 약이 잘 듣고 있는지, 또는 너무 많이 듣고 있는 건 아닌지 확인해야 해요.
- 간과 신장 기능: 몇몇 약은 간이나 신장에 부담을 줄 수 있어요. 정기적으로 간 기능과 신장 기능 검사를 받아보세요.
- 비타민 B12 수치: 메트포르민을 오래 먹으면 비타민 B12가 부족해질 수 있어요. 그래서 비타민 수치도 가끔 체크해주는 게 좋아요.
- 심혈관 건강: 심혈관 건강도 중요해요. 특히, 고혈압이나 심부전 병력이 있는 분들은 꼭 확인해 보셔야 해요.

2. 건강한 생활 습관이 답이에요!

약을 먹는 것도 중요하지만, 일상에서 실천할 수 있는 건강한 생활 습관도 정말 중요해요.

- 균형 잡힌 식단: 아무래도 당뇨 환자분들은 식단에 신경을 많이 쓰셔야 해요. 혈당이 확 오르는 음식을 피하고, 섬유질이 많은 음식을 자주 드세요.
- 적절한 운동: 운동은 혈당 조절에도, 약물 부작용 예방에도 좋아요. 규칙적으로 운동하면 몸이 훨씬 더 좋아진답니다.
- 금연 및 절주: 담배와 술은 우리 몸에 해로워요. 특히 당뇨가 있으신 분들은 금연과 절주가 더 중요해요.

3. 부작용이 생기면 어떻게 할까요?

약을 먹다가 몸이 불편하면 참지 말고 바로 조처를 해야 해요.

- 위장 장애: 메트포르민을 먹을 때 속이 불편할 수 있어요. 이럴 땐 의사와 상의해서 약을 조금 줄이거나, 식사와 함께 먹는 방법도 있어요.
- 저혈당: 설포닐우레아 같은 약은 저혈당을 일으킬 수 있어요. 저혈당 증상이 나타나면 빨리 사탕이나 과일 주스를 드셔야 해요.
- 체중 증가**: 약 때문에 체중이 늘 수 있는데, 이럴 땐 식단 조절과 운동으로 관리할 수 있어요. 너무 고민되면 의사와 상담해서 다른 약으로 바꾸는 것도 방법이에요.

4. 약물 복용 지침, 잘 지켜야 해요

약은 정해진 대로 정확히 복용하는 게 중요해요. 복용 시간을 지키고, 임의로 약을 바꾸지 않도록 해야 해요. 다른 약을 함께 먹을 때는 꼭 의사에게 말해서 상호작용이 없는지 확인해야 합니다.

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Q2. 운동 중에 저혈당이 생기면 어떻게 할까요?

운동은 당뇨 관리가 정말 중요한데, 운동 중에 저혈당이 생길 수 있어요. 그래서 운동 전에 미리 준비하고, 만약 저혈당이 생기면 어떻게 대처해야 하는지 알고 있어야 해요.

1. 운동 전에 미리 준비해요

운동을 시작하기 전에 몇 가지 준비를 하면 저혈당을 예방할 수 있어요.

- 혈당 체크: 운동하기 전에 꼭 혈당을 체크해보세요. 만약 혈당이 너무 낮다면, 운동 전에 간단한 간식을 드세요.
- 간식 준비: 운동 중이나 후에 저혈당이 올 수 있으니, 사탕이나 과일 주스 같은 간식을 미리 준비해 두세요.
- 운동 강도 조절: 처음 운동을 시작할 때는 너무 무리하지 말고, 조금씩 강도를 높여가세요.

2. 저혈당이 생기면 이렇게 대처하세요

운동 중에 저혈당이 생기면 바로 운동을 멈추고 대처해야 해요.

- 탄수화물 섭취: 저혈당이 생기면 사탕이나 과일 주스 같은 빠르게 흡수되는 탄수화물을 드세요. 15분 후에도 나아지지 않으면 한 번 더 섭취하세요.
- 휴식: 탄수화물을 먹은 후에는 잠시 쉬면서 혈당이 올라가는지 확인하세요.
- 혈당 재측정: 휴식 후에 다시 혈당을 측정해 보고, 괜찮아졌으면 운동을 계속해도 돼요.

3. 운동 후에도 조심해야 해요

운동 후에도 저혈당이 생길 수 있으니, 운동 후에도 신경을 써야 해요.

- 운동 후 간식: 운동 후에는 바나나 같은 과일이나 작은 양의 통곡물 스낵을 먹으면 좋아요.
- 수분 보충: 운동 후엔 물이나 이온 음료로 충분히 수분을 보충하세요.

4. 저혈당 예방 팁

- 식사와 운동 간격: 식사 후 1~2시간 후에 운동하는 게 가장 좋아요.
- 운동 계획 수립: 운동을 규칙적으로 하고, 운동 전후로 혈당을 체크하는 습관을 길러보세요.

 

 

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Q3. 근력 운동 vs 유산소 운동, 뭐가 더 좋을까요?

근력 운동이 좋을까요, 유산소 운동이 좋을까요? 

 

사실 둘 다 중요한데요, 각각의 효과를 잘 알아보고 나에게 맞는 운동을 선택하는 게 중요해요.

운동 유형	유산소 운동의 효과	근력 운동의 효과
혈당 조절	운동 중 포도당을 에너지원으로 사용하여 혈당을 효과적으로 낮춤	근육량 증가로 기초 대사율을 높여 장기적인 혈당 조절에 도움
인슐린 감수성	인슐린 감수성을 개선하여 인슐린이 더 효율적으로 작용하게 함	근육 증가로 인해 인슐린 감수성 향상, 혈당 관리에 도움
체중 관리	칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량 및 유지에 효과적	근육량 증가로 기초 대사량이 높아져 체중 관리에 도움
심혈관 건강	심폐 기능 강화, 혈압 낮추고 심혈관 질환 위험 감소	심혈관 건강에 간접적으로 기여, 특히 체중 관리와 인슐린 감수성 향상을 통해
기타 효과	정신 건강 개선, 스트레스 감소, 전반적인 체력 향상	골밀도 증가, 체력 및 균형 감각 향상, 낙상 예방

결론: 둘 다 병행하는 게 최고!

근력 운동과 유산소 운동 중 하나만 선택하기보다는, 둘 다 함께하는 게 가장 좋아요.

- 운동 계획: 주 3~5일 유산소 운동(예: 걷기, 수영, 자전거 타기)과 주 2~3일 근력 운동(예: 덤벨 운동, 스쿼트)을 병행해 보세요.
- 운동 강도: 유산소 운동은 중강도에서 고강도로, 근력 운동은 점진적으로 중량을 늘려가면서 해보세요.
- 꾸준한 실천: 꾸준히 운동하는 게 가장 중요해요. 운동 전후로 혈당을 체크하면서 안전하게 관리하세요.

유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 당뇨 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 될 거예요. 꾸준히 실천하셔서 건강한 삶을 유지해 보세요!

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51. 당뇨 관리: 좋은 음식으로 혈당 조절하기 - 하이시커

2024.08.15 - [건강] - 33. Q&A: 당뇨병 초기증상과 정상수치

33. Q&A: 당뇨병 초기증상과 정상수치