156. Q & A : 필라테스 효과로 자세 교정과 스트레스 완화하자!

필라테스, 자세 교정과 다이어트를 위한 완벽한 운동

 

“필라테스? 유연성만 좋아지는 운동 아니야?”

“코어 강화는 뭐길래 그렇게 중요하다고 말하는 거야?”

필라테스는 이 모든 궁금증을 풀어줄 만능 운동입니다. 자세 교정, 코어 강화, 그리고 다이어트 효과까지 한 번에 잡아주는 필라테스의 매력을 지금부터 파헤쳐 보겠습니다. 매트 깔고 함께 시작해 볼까요?

 

자세한 효과에 관한 설명은 본문에 있어요. 본문을 읽고 와주시기를 부탁드려요~

https://high-seeker.com/172-필라테스-효과-자세-교정과-스트레스-완화/

172. 필라테스 효과: 자세 교정과 스트레스 완화 - 하이시커

Q1. 필라테스가 정말 자세 교정에 효과적인 이유는 무엇인가요?

아름답죠?

 

 

반응형

 

1) 거북목과 굽은 어깨, 필라테스로 정복!

 

현대인의 필수템은 스마트폰과 컴퓨터. 이 둘을 오래 사용하다 보면 자연스럽게 거북목과 굽은 어깨라는 선물이 따라옵니다. 하지만 필라테스는 이런 문제를 해결하는 데 최적화된 운동입니다.

 

• 척추 정렬: 필라테스 동작은 척추를 중심으로 이루어져 있으며, 특히 ‘척추 분절 운동’은 척추를 하나하나 바로 세워주는 데 탁월합니다.

• 근육 불균형 해소: 필라테스는 좌우 근육을 고르게 사용하게 해 불균형을 개선합니다. 예를 들어, 오른쪽 어깨만 올라간 사람도 양쪽 어깨를 균형 있게 만들 수 있습니다.

• 결과: 자세가 좋아지면서 허리 통증이 줄고, 전체적인 체형이 균형을 찾습니다.

 

사례:

한 직장인은 하루 10시간씩 컴퓨터 앞에 앉아 허리 통증을 달고 살았지만, 필라테스를 3개월간 꾸준히 한 결과 통증에서 해방되었습니다. 특히 어깨가 펴지면서 주변에서 “자세가 좋아졌네?”라는 칭찬을 듣기 시작했다고 합니다.

 

게다가 필라테스를 하고 나면, 키가 커졌다고 생각할지도 몰라요. 자세가 좋아져서 그런 거랍니다!

 

2) 코어 강화가 자세를 바꾼다

 

필라테스의 모든 동작은 코어를 중심으로 이루어져 있습니다. 코어는 복부와 허리 근육, 골반 근육을 포함한 ‘몸의 중심축’으로, 이 축이 강해야 바른 자세를 유지할 수 있습니다.

 

• 코어 강화: 코어 근육이 단단해지면 척추와 골반이 자연스럽게 안정됩니다.

• 균형 잡힌 몸: 상·하체와 좌우를 고르게 사용하는 필라테스는 전체적인 몸의 균형을 맞춥니다.

 

3) 불균형 체형도 문제없다

 

필라테스는 한쪽 어깨가 올라가 있거나, 골반이 틀어진 경우에도 큰 도움을 줍니다.

• 좌우 근육 균형: 한쪽에 과도하게 치우친 근육 사용을 방지합니다.

• 꾸준한 교정 효과: 필라테스를 지속하면 체형이 자연스럽게 정렬됩니다.

 

 

Q2. 필라테스 동작 중 가장 효과적인 코어 운동은 무엇인가요?

 

필라테스는 코어를 강화하기 위한 다양한 동작을 제공합니다. 여기 가장 효과적인 코어 운동 세 가지를 소개합니다.

 

동작의 동영상이 보고 싶다면 아래의 글을 참조해 주세요.

https://high-seeker.com/170-필라테스-다이어트-효과-체중-감량과-근력-강화-비/

170. 필라테스 다이어트 효과: 체중 감량과 근력 강화 비결 - 하이시커

 

 

1) 브릿지 (Bridge)

 

• 방법: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올립니다.

• 효과: 하체와 코어를 동시에 강화하며, 골반의 균형을 잡아줍니다.

• 추천 대상: 코어 근육이 약하거나 하체를 강화하고 싶은 초보자에게 적합합니다.

 

2) 플랭크 (Plank)

 

• 방법: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일자로 유지합니다.

• 효과: 코어만 아니라 어깨, 팔, 다리까지 전신 근육을 단련합니다.

• 팁: 처음에는 30초부터 시작해 점점 시간을 늘려보세요.

 

처음엔 떨리던 몸이 점점 안정되면서, 거울 속 자신에게 박수를 치고 싶어질 겁니다!

 

3) 롤업 (Roll-Up)

 

• 방법: 매트에 누워 팔을 위로 뻗은 상태에서 천천히 상체를 일으킵니다.

• 효과: 복부 근육을 강화하며 척추의 유연성을 증가시킵니다.

 

Q3. 필라테스를 다이어트와 병행하면 좋은 이유는 무엇인가요?

 

 

1) 칼로리 소모와 체형 교정의 시너지

 

필라테스는 유산소 운동처럼 땀을 뻘뻘 흘리지는 않지만, 체형 변화를 가져오는 데 탁월합니다.

• 칼로리 소모: 한 시간에 약 200~400kcal를 태우며, 강도에 따라 더 높은 소모량을 기록할 수 있습니다.

• 기초 대사량 증가: 필라테스는 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이고, 운동하지 않는 상태에서도 칼로리를 더 소모하게 만듭니다.

 

2) 스트레스 감소와 식욕 조절

 

필라테스는 정신적인 안정감도 제공합니다. 호흡에 집중하는 과정에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소하며, 엔도르핀 분비가 촉진됩니다.

• 스트레스를 줄이면 폭식의 유혹에서도 자유로워질 수 있습니다.

• “필라테스를 하면 몸도 마음도 가벼워진다”는 말이 괜히 나온 게 아니죠.

 

3) 탄력 있고 우아한 몸매 완성

 

필라테스는 단순히 체중을 줄이는 것 이상의 변화를 선사합니다. 근육을 길고 탄력 있게 만들어, 군살 없는 슬림한 몸매를 완성합니다.

 

당장 필라테스복을 마련해 볼까요?

필라테스를 위한 완벽한 준비, 안다르(Andar)

 

필라테스를 시작하려는 초보자부터 숙련자까지, 안다르 요가 & 필라테스 컬렉션은 운동과 스타일 모두를 만족시킬 최고의 선택입니다!

 

왜 안다르인가요?

• 고급 기능성 소재: 운동 중에도 피부에 편안한 착용감을 제공하며 유연성과 탄력성까지 겸비.

• 세련된 디자인: 실내에서 뿐 아니라 외출 시에도 활용할 수 있는 감각적인 스타일.

• 필라테스 필수템 구비: 레깅스, 탑, 브라, 논슬립 양말까지 필요한 모든 것을 한 곳에서!

• 맞춤형 추천: 다양한 운동 스타일에 맞는 아이템을 손쉽게 선택할 수 있는 카테고리 구성.

 

이런 분들에게 추천합니다:

• 필라테스를 시작하려고 준비 중인 분.

• 스타일과 기능성을 동시에 추구하는 운동 애호가.

• 센터와 홈 필라테스를 모두 즐기는 분.

 

필라테스를 더 즐겁고 효과적으로!

안다르 바로가기

 

결론: 필라테스, 몸과 마음의 변화 시작

 

필라테스는 단순한 운동이 아닙니다. 자세 교정, 코어 강화, 스트레스 해소, 다이어트 효과까지 가져오는 전방위적인 운동입니다.

 

• 자세가 바뀌면 삶이 바뀌고,

• 코어가 강해지면 몸이 안정되고,

• 다이어트와 병행하면 탄탄한 몸매가 완성됩니다.

 

 

“필라테스 매트 위에서 첫 동작을 시작하세요. 당신의 몸과 마음이 새로운 변화를 경험할 준비가 되어 있습니다!”

https://high-seeker.com/169-필라테스-초보-가이드-효과부터-자세까지-완벽-정/

169. 필라테스 초보 가이드: 효과부터 자세까지 완벽 정리 - 하이시커

https://high-seeker.com/171-필라테스-기구-vs-매트-당신의-선택은/

171. 필라테스 기구 vs 매트: 당신의 선택은? - 하이시커

2024.10.17 - [건강] - 113. Q & A : 수영 초보를 위한 평영과 자유형 자세와 숨쉬기 완벽 가이드

113. Q & A : 수영 초보를 위한 평영과 자유형 자세와 숨쉬기 완벽 가이드

2024.11.24 - [건강] - 155. Q & A : 필라테스 기구 vs 매트

155. Q & A : 필라테스 기구 vs 매트