113. Q & A : 수영 초보를 위한 평영과 자유형 자세와 숨쉬기 완벽 가이드

수영 초보자들의 호흡 고민: 자유형에서 숨쉬기 어렵다? 평영을 빨리 배우고 싶다? 피로를 덜 느끼는 호흡법?

 

자유형 수영에서 숨 쉬는 게 어렵다구요? 평영은 왜 그렇게 배워도 배워도 어렵기만 한지 궁금하시죠? 더불어 수영하다 금방 지쳐버리는 것도 문제라구요? 아하, 맞습니다. 수영은 뭔가 쉬울 것 같지만 물속에서 한바탕 씨름하고 나오면 왜 이렇게 힘든지 모르겠죠? 특히나 숨 쉬는 법이야말로 초보자들의 영원한 숙제! 이 글을 읽고 나면, 여러분도 어느새 “물속에서 숨 쉬는 법쯤이야!” 하며 한 단계 올라선 느낌을 받을 거예요. 평영과 자유형의 자세, 즉 영법에 관해서는 본문에 있으니 참조 부탁드려요!

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130. 수영 초보자를 위한 평영과 자유형 자세와 숨쉬기 완벽 가이드 - 하이시커

그럼, 물속에서 살아남는 법, 아니, 수영을 마스터하는 법을 파헤쳐볼까요?

 

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Q1: 수영 초보자가 자유형에서 숨을 쉬기 어려운 이유는 무엇일까요?

자유형

 

자유형, 말은 ‘자유형’인데 숨 쉬는 건 너무 자유롭지 않다고 느끼시죠? 그럴 수밖에 없습니다! 자유형에서는 팔도 돌리고, 다리도 차고, 심지어 고개까지 돌려 숨을 쉬어야 하니까요. 초보자들이 자유형에서 숨쉬기 힘든 이유는 크게 세 가지로 요약할 수 있어요.

 

 

1. 동작도 어렵고, 리듬도 어렵다!

자유형은 팔을 물속에서 빼서 물을 가르고, 다리는 킥킥하며 앞으로 나가야 합니다. 그 와중에 고개를 살짝 돌려 숨을 쉬어야 하죠. 문제는 팔을 돌리는 순간과 숨 쉬는 타이밍을 맞추는 것이 초보자들에게 너무나 어려운 일이라는 것! ‘아, 숨 쉬어야지!’ 하고 고개를 돌리려는데 팔은 이미 저 멀리 가 있고, 입으로는 물이 들어오고… 참 난감하죠.

 

2. 물속에서 숨을 내쉬는 게 뭐가 그렇게 어려운지!

물속에서는 코로 숨을 내쉬어야 한다는 것, 알고 계셨나요? 초보자들이 많이 하는 실수가 바로 물속에서도 숨을 참는 겁니다. 그러면 숨이 막히고 당연히 호흡이 어려워지죠. 물속에서는 천천히, 부드럽게 코로 공기를 내뱉어야 하는데, 이게 말처럼 쉽지 않아요. 마치 물속에서 “아, 숨 쉬어야겠다”는 생각이 들 때 이미 늦어버리는 그 느낌… 여러분도 경험해 보셨죠?

 

3. 물을 먹을까 봐 두렵다!

수영 초보자들의 영원한 적, 바로 물 공포! 물속에서 고개를 돌리는 것만으로도 긴장감이 스멀스멀 올라오고, 물이 입에 들어올까 봐 고개를 애써 높이 들다 보면 물을 더 많이 마시게 됩니다. 그러다 보면 호흡이 점점 불안정해지고, 체력은 급속도로 소진되죠. 결국, “아, 그냥 나가서 햄버거나 먹자!”라는 결론에 이르게 됩니다.

 

 

Q2: 수영 초보자들이 평영을 빨리 익히기 위한 훈련법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

이제 자유형에서 물 먹는 일은 어느 정도 정리했으니, 평영에 관해 얘기해 볼까요? 평영, 초보자에게는 속도가 느리고 호흡할 시간도 많아서 매력적인 영법이에요. 하지만 역시 처음 배울 때는 “왜 내 몸은 개구리처럼 안 움직이는 거지? “라는 생각이 들곤 하죠. 평영을 빨리 익히고 싶다면, 몇 가지 비법을 알면 도움이 됩니다.

 

 

1. 먼저 물 위에 떠서 나랑 친해지기

수영 초보자라면 물과 좀 친해져야 해요. 일단 물에 둥둥 뜨는 연습부터 시작해 보세요. 수영장의 가장 얕은 곳에서 물에 몸을 던지고(정말 던지면 안 돼요!), 편안하게 물 위에 떠 있는 연습을 하세요. 물과 친해지는 순간, 수영은 절반쯤 성공한 겁니다. 물에 떠서 “아, 나 이렇게 물에 잘 뜨는 사람이었구나! “라고 자신감을 키워보세요.

 

2. 팔과 다리를 따로따로 연습하자!

팔과 다리를 한꺼번에 연습하려고 하면 그야말로 ‘동공 지진’이 옵니다. ‘내 팔은 지금 뭘 하고 있지?’ ‘내 다리는 왜 멈췄지?’ 이런 혼란스러운 순간을 피하려면, 팔과 다리 동작을 따로 연습하세요. 먼저 팔동작부터! 양팔을 앞으로 쭉 뻗었다가 좌우로 벌리면서 물을 가르고, 천천히 물을 밀어내는 감각을 익히세요. 그다음엔 다리! 다리를 개구리처럼 벌렸다가 모으는 동작을 반복하면서 다리 근육의 리듬을 느껴보세요. 각 동작이 익숙해지면 이제 팔과 다리를 함께 움직이기 시작하세요. “아하, 이거였구나! “라는 감탄이 나올 겁니다.

 

3. 호흡은 리듬이 생명!

평영의 매력은 호흡이 자유롭다는 거죠. 팔을 벌릴 때 고개를 들어 공기를 마시고, 물속에서 다리 동작을 하면서 천천히 숨을 내뱉으면 됩니다. 중요한 건 이 리듬을 잘 유지하는 거예요. 너무 급하게 숨을 쉬려 하지 말고, 물과 한 박자, 두 박자 맞추는 느낌으로 연습해 보세요. 리듬이 몸에 배기 시작하면 평영도 금방 익힐 수 있습니다.

 

 

4. 수영 준비물, 수영복 선택도 중요해요!

수영 실력을 쌓아가는 것도 중요하지만, 적절한 수영복을 선택하는 것도 매우 중요해요. 수영할 때 불편한 수영복은 동작을 방해할 수 있고, 물속에서 체온 유지를 위해서도 적합한 수영복이 필요하죠. 특히 수영 초보자들은 몸에 잘 맞고, 신축성이 좋은 수영복을 선택하는 것이 좋아요. 요즘은 다양한 디자인과 기능성 수영복이 많으니, 자신에게 맞는 수영복을 찾아보세요! 멋진 수영복을 입고 연습하면 자신감도 업!

 

 

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Q3: 수영 중 피로를 덜 느끼게 하는 호흡법 연습은 어떻게 해야 하나요?

 

수영을 시작한 지 10분, “왜 벌써 지친 거지? “라는 생각이 드는 순간이 올 거예요. 수영은 전신 운동이라 체력 소모가 크지만, 호흡만 잘 맞추면 훨씬 오래 수영할 수 있습니다. 피로를 덜 느끼게 하는 호흡법? 몇 가지 꿀팁을 드리죠.

 

 

1. 물속에서 천천히 숨 내쉬기

물속에서 숨을 천천히 내쉬는 것만으로도 피로가 훨씬 덜 느껴집니다. 보통 초보자들은 물속에서 숨을 참다가 물 밖에서 한꺼번에 내쉬고 마시려는 경향이 있어요. 그러면 당연히 체력이 빨리 소진되겠죠? 물속에서는 코로 천천히 숨을 내뱉고, 물 밖에서는 짧고 빠르게 숨을 마시는 연습을 해보세요. 호흡이 안정되면 피로도 줄어들게 됩니다.

 

2. 리듬감 있게 숨쉬기

팔동작, 다리 동작, 그리고 호흡이 모두 하나의 리듬으로 연결되어야 해요. 만약 호흡 리듬이 깨지면 동작도 엉망이 되고, 체력은 순식간에 바닥을 칩니다. 자유형에서는 팔이 물 위로 올라갈 때 고개를 돌려 숨을 쉬고, 물속에서 내뱉는 리듬을 맞추세요. 평영에서는 팔을 벌리면서 숨을 마시고, 물속으로 들어갈 때 천천히 내쉬면 됩니다. 리듬이 잘 맞으면 수영이 훨씬 수월해질 거예요.

 

3. 짧은 구간에서 호흡 훈련하기

장거리 수영을 할 때는 호흡 훈련이 정말 중요합니다. 처음부터 장거리를 하려고 하지 말고, 짧은 구간을 반복하면서 호흡 리듬을 맞춰보세요. 25미터 정도의 짧은 거리를 왕복하면서, 호흡을 일정하게 유지하는 연습을 해보는 거죠. 짧은 거리를 여러 번 연습하면 나중에 장거리 수영을 할 때도 호흡이 안정적으로 유지되고, 피로감이 훨씬 덜합니다.

 

 

결론

평영 손동작

 

수영 초보자들이 자유형에서 호흡을 어렵게 느끼는 이유는 복잡한 동작과 리듬 때문이죠. 물속에서 천천히 숨을 내쉬는 연습과 물과 친해지는 것이 그 해결책이에요. 또한, 평영은 초보자들이 호흡과 동작을 차근차근 익히기에 좋은 영법입니다. 팔과 다리 동작을 각각 연습하고, 호흡 리듬을 맞추면 평영도 금방 익힐 수 있어요. 마지막으로, 수영 중 피로를 덜 느끼려면 물속에서 천천히 숨을 내쉬고, 호흡의 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

수영, 하면 할수록 재미있고, 호흡만 제대로 익히면 그 어떤 운동보다 신나게 즐길 수 있습니다. 이제 여러분도 수영장에서 자신 있게 물속으로 뛰어들 수 있을 거예요!

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130. 수영 초보자를 위한 평영과 자유형 자세와 숨쉬기 완벽 가이드 - 하이시커

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