134. Q & A : 비건 식단 다이어트- 체중 감량에 도움 될까?

비건 식단, 들어보셨나요? 그렇습니다! 이것은 단순히 샐러드만 먹고사는 것이 아니라, 동물성 식품은 입도 대지 않겠다는 확고한 다짐이 필요한 다이어트입니다. 흔히 다이어트를 시작할 때 생각하는 고기와 계란, 우유는 이제 안녕이죠. 이 신세계에 입문한 여러분, 걱정하지 마세요. 제가 비건 다이어트를 맛있고 건강하게 시작할 수 있는 방법과, 그 중간에 배고프지 않게(!) 유지하는 꿀팁을 전수해 드릴게요. 가끔 사회생활이 어렵다고 느낄 수도 있지만, 다 방법이 있답니다!

 

비건의 뜻과 종류 등 상세 내용은 본문에 있으니, 먼저 읽고 와주시기를 부탁드려요~

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150. 비건 식단 다이어트: 체중 감량에 도움 될까? - 하이시커

 

Q1: 비건 식단 다이어트를 처음 시작할 때 준비해야 할 영양제는 무엇이 있을까요?

비건(Vegan)을 비긴(Begin)하다

 

비건 식단을 하겠다고 다짐했으면, 이제 “영양제 박사”가 될 준비도 해야 합니다. 사실 비건을 시작하면 얻는 것도 많지만 잃는 것도 있는데, 그중 하나가 바로 영양소! 특히 고기와 유제품에서 얻던 필수 영양소가 모자라질 수 있어요. 자, 그럼 어떤 영양제들이 필요한지 볼까요?

 

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1. 비타민 B12

자, 우리 몸의 에너지 생산과 신경 유지에 필요한 비타민 B12! 하지만 이 녀석이 주로 동물성 식품에서 나오는 녀석이죠. 그래서 비건이라면 “비타민 B12 보충제”와 친해지는 게 필수입니다. 매일 한 알씩 먹으면서 내 몸의 에너지를 확충해 보세요. 지치지 않는 비건 생활을 위해 필수죠!

 

2. 철분

비건이 되면 철분을 빼먹기 쉬운데요, 채소에서 철분을 얻긴 쉽지 않답니다. “어? 시금치 먹으면 되는 거 아니야? “라고 생각하셨다면 반은 맞고 반은 틀렸어요. 식물성 철분은 흡수율이 낮아서 비타민 C와 함께 섭취하는 게 포인트랍니다. 아마도 비건을 하면서 철분 보충제를 손에 꼭 쥐고 다니는 여러분을 발견하게 될 거예요.

 

3. 오메가-3 지방산

오메가-3 하면 떠오르는 생선들, 아쉽지만 비건에겐 제외 대상이죠. 대신 아마씨나 치아시드가 우리의 오메가-3 공급처가 되어줄 거예요. 그래도 부족하다 싶으면, 오메가-3 보충제를 먹는 것도 좋답니다. 머리부터 발끝까지 건강한 비건이 되는 길입니다!

 

4. 칼슘

뼈 튼튼하고 싶은데 우유가 안 된다면? 그렇죠, 비건 친구들에겐 “칼슘 보충제”가 꼭 필요해요. 브로콜리와 케일로도 보충이 가능하지만, 하루 종일 브로콜리만 먹을 수는 없잖아요? 우리 칼슘 보충제와 손잡고 건강한 비건 생활을 해봐요!

 

5. 비타민 D

햇볕 쬐면 된다고요? 물론이에요! 하지만 흐린 날이나 실내 생활이 많다면 비타민 D 보충제가 필요하답니다. 특히 겨울철에는 비타민 D가 필수예요. 밝은 미소와 함께 활기찬 비건 생활을 위해 챙겨 먹어 봅시다.

 

이런 다양한 영양소들을 보충할 수 있는 곳 추천 드릴게요. 세계적으로 유명한 라이프 익스텐션이나 캘리포니아 골드 뉴트리션을 구매할 수 있는 곳이죠.

 

아이허브(iHerb) : 건강과 웰빙 제품의 모든 곳

 

아이허브(iHerb)는 전 세계 185개국에서 사랑받는 건강과 웰빙 제품 쇼핑몰입니다. 아이허브 한국 사이트에서는 제품 정보와 리뷰를 다양하게 제공해 쉽게 접근할 수 있으며, 비타민, 프로바이오틱스, 스포츠 보충제 등 다양한 건강식품과 스킨케어 제품을 만날 수 있어요.

 

아이허브 한국 사이트만의 혜택

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인기 제품 추천

 

1. 비타민 & 미네랄: 비타민 D, 멀티비타민, 오메가-3로 간편하게 건강을 챙기세요.

2. 프로바이오틱스: 장 건강과 면역력 강화를 위한 다양한 제품을 제공합니다.

3. 스킨케어: 자연 성분의 유기농, 비건 제품이 많아 피부에 민감한 분들에게도 추천!

 

아이허브는 주기적으로 할인 코드와 특별 프로모션을 제공해, 보다 저렴하게 구매할 수 있습니다. 신규 회원이라면 첫 구매 시 20% 할인 혜택을 받을 수 있으며, 특정 카테고리나 브랜드에 대한 추가 할인도 수시로 진행됩니다. 지금 바로 만나보세요!

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Q2: 비건 식단 다이어트 중에도 사회생활을 원활하게 유지할 수 있는 팁이 있을까요?

 

“비건”이 되었다고 해서 사회생활이 끝난 건 아니죠! 여기 비건 라이프를 사수하면서도 친목을 이어가는 꿀팁을 소개해 드릴게요. 비건이어도 소외되지 않을 수 있습니다!

 

 

1. 메뉴 미리 확인하기

“어? 이 집 비건 메뉴 없는데?” 당황하지 않으려면 미리 메뉴를 확인하는 습관을 들이세요. 최근엔 비건 옵션을 제공하는 식당도 많아서 어렵지 않답니다. 준비된 비건은 어디서든 당당할 수 있죠!

 

2. 비건 레스토랑 추천하기

모임 계획할 때 “여기 비건 메뉴 많더라!” 한마디 던져보세요. 친구들은 비건 레스토랑에서 새로운 맛을 경험할 수 있고, 여러분도 맛있게 먹을 수 있어요. 혹시 알아요? 친구들도 비건 음식에 빠질지!

 

3. 비건 간식 챙기기

모임 장소에 비건 옵션이 없다면? 견과류나 비건 단백질 바 같은 간단한 간식을 챙겨 가세요. 물론, 친구들에게도 나눠주면서 “이거 비건인데 맛있어! “라는 한마디 잊지 마세요. 비건 생활, 함께 즐길 수 있습니다! 그리고 비건 간식이라면, 마켓컬리가 빠질 수 없죠.

 

마켓컬리 비건 프로틴바: 식물성 단백질로 가득한 영양 간식

 

간편하게 건강을 챙길 수 있는 간식을 찾고 계신가요? 컬리에서 제공하는 비건 프로틴바는 바쁜 일상에서도 쉽게 섭취할 수 있는 고단백 식물성 간식입니다. 이 제품은 동물성 성분 없이도 충분한 단백질과 영양을 제공해, 채식주의자뿐 아니라 건강한 간식을 찾는 모든 분께 추천할 만해요.

 

마켓컬리 비건 프로틴바의 매력 포인트

 

•완전한 식물성 단백질: 순수 식물성 재료로 단백질을 충족시켜 비건 생활을 지향하는 분들에게 딱 맞는 제품입니다.

•필수 영양소 풍부: 단백질 외에도 비타민, 섬유질 등 몸에 필요한 영양소가 함유되어 있어 간편하게 에너지를 보충할 수 있어요.

•건강한 재료로만: 설탕, 인공첨가물 없이 자연의 재료를 사용해 맛과 건강을 동시에 잡았습니다.

•언제 어디서나 간편하게: 가벼운 크기로 운동 후나 야외에서도 간편하게 즐길 수 있습니다.

 

마켓컬리 비건 프로틴바는 건강과 맛을 동시에 만족시킬 수 있는 완벽한 간식입니다. 매일 바쁜 일상에서도 간편하고 건강하게 영양을 챙기고 싶다면, 마켓컬리에서 비건 프로틴바를 만나보세요!

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4. 비건에 대해 긍정적으로 설명하기

“왜 비건이야? “라는 질문을 받는다면, 재미있고 긍정적으로 답해보세요. 비건의 장점을 알리는 동시에, 여러분의 신념도 살짝 보여줄 좋은 기회랍니다. 사람들은 긍정적인 사람을 좋아하니까요!

 

5. 모임 주최 시 비건 옵션 요청하기

비건 옵션이 있으면 당연히 좋겠죠? 모임을 주최하거나 참여할 때 비건 메뉴 요청을 하는 것도 방법입니다. 요즘은 비건 메뉴가 다양한 곳이 많아져서, 요청하면 쉽게 해결될 가능성이 높아요.

 

 

Q3: 비건 식단 다이어트를 유지하며 부족할 수 있는 영양소를 보충할 수 있는 비건 레시피가 있을까요?

 

이제 부족한 영양소를 보충할 수 있는 비건 레시피로 가볼까요? 맛있고 건강하게 먹으면서 영양소까지 든든하게 챙길 수 있는 메뉴들입니다.

 

 

1. 영양 효모 샐러드 - 비타민 B12 보충

영양 효모는 비타민 B12가 듬뿍 들어 있어 비건들의 “필수템”이죠. 케일, 시금치, 렌틸콩을 넣은 샐러드에 영양 효모를 듬뿍 뿌려주면 “이게 바로 B12 가득 샐러드!” 맛은 치즈 같으니 안심하고 즐겨 보세요.

 

2. 철분 풍부한 렌틸콩 스튜

철분이 필요한데 고기는 안 되고… 그래서 렌틸콩이 등판했습니다! 렌틸콩, 시금치, 당근, 감자를 넣은 스튜에 비타민 C가 풍부한 레몬을 살짝 넣어주면 철분 흡수율이 쑥쑥 올라갑니다. 고기 없이도 든든한 스튜 한 그릇, 얼마나 든든한지 몰라요!

 

3. 아마씨 스무디 - 오메가-3 보충

생선은 못 먹어도 오메가-3는 꼭 챙기고 싶다면? 아마씨가 우리의 친구입니다! 아마씨와 함께 바나나, 딸기를 갈아 만든 스무디로 오메가-3을 보충해 보세요. 아침마다 한 잔이면 비건 파워 충전 완료!

 

4. 브로콜리 퀴노아 볼 - 칼슘 보충

브로콜리와 퀴노아로 만든 칼슘 듬뿍 간편 볼! 퀴노아는 고단백이고 브로콜리는 칼슘이 풍부하죠. 데친 브로콜리와 퀴노아를 섞어 볼 형태로 만들고 올리브 오일을 살짝 뿌리면 맛도 좋고 건강에도 좋은 한 끼 완성입니다.

 

5. 아보카도 토스트 - 비타민 D 보충

비타민 D가 부족하다면? 아보카도에 영양 효모를 살짝 뿌려서 비타민 B12와 D를 모두 챙긴 토스트를 만들어보세요. 아보카도를 듬뿍 바른 통곡물빵 위에 버섯과 채소를 얹으면 건강하고 맛있는 아침 식사가 완성됩니다!

 

 

결론

비건 라이프도 건강하게!

 

비건 식단 다이어트를 시작하면서 필요한 영양소를 잘 챙기면 건강한 비건 라이프를 유지할 수 있어요. 비타민 B12, 철분, 오메가-3, 칼슘, 비타민 D 등 필요한 영양소는 보충제를 통해 섭취하거나, 소개한 비건 레시피로 보충할 수 있습니다. 또한, 사회생활을 원활하게 이어가기 위해서는 미리 메뉴를 확인하고, 비건 옵션이 있는 레스토랑을 추천하거나 간단한 간식을 챙기는 등 유연한 대처가 필요해요.

 

이제 준비되셨나요? 비건 식단 다이어트로 체중 감량은 물론, 건강한 생활을 즐길 준비가 되었다면, 맛있고 든든하게 영양을 챙기며 비건 생활을 시작해 보세요!

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150. 비건 식단 다이어트: 체중 감량에 도움 될까? - 하이시커

비건을 지향하지만, 가끔 고기도 챙기고 싶은가요? 플렉시테리언이 답이죠.

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건강한 식단에 대해 궁금하다면?

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