72. Q & A : 볼륨메트릭스 다이어트 일주일 식단 플랜

다이어트, 참 쉽지 않죠? 하루 세끼 뭘 먹을지 고민하고, 칼로리를 따지며 하루를 보내다 보면 금방 지치기 마련이에요. 그런데, 굶지도 않고 맛있게 먹으면서 살을 뺄 수 있다면 어떨까요? 바로 그 답이 볼륨메트릭스 다이어트에 있습니다! 오늘은 볼륨메트릭스 다이어트에서 꼭 먹어야 할 대표적인 음식들부터, 피해야 할 음식들, 그리고 외식할 때 선택해야 할 메뉴까지 모두 알아볼 거예요. 맛있게 먹으면서 살을 빼고 싶은 분들, 주목해 주세요!

 

식단은 본문에 있으니 참조하시기를 부탁드려요~

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88. 일주일 식단 플랜: 볼륨메트릭스 다이어트로 건강하게

Q1. 볼륨메트릭스 다이어트에서 추천되는 대표적인 음식은 무엇인가요?

 

볼륨메트릭스 다이어트는 칼로리 밀도가 낮은 음식을 많이 먹어 포만감을 느끼면서도 칼로리 섭취는 최소화하는 다이어트입니다. 여기서 '칼로리 밀도'란 음식의 무게에 비해 칼로리가 얼마나 많이 들어있는지를 말하는데요, 이 다이어트의 핵심은 칼로리 밀도가 낮은 음식을 잔뜩 먹는 겁니다! 그렇다면 추천되는 대표적인 음식들을 살펴볼까요?

 

1. 과일과 채소  

   이 다이어트의 주인공은 바로 과일과 채소입니다! 시금치, 브로콜리, 오이, 토마토, 당근, 딸기, 블루베리 같은 과일과 채소는 칼로리 밀도가 낮아서 양껏 먹어도 부담이 없죠. 수분이 많고 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지해 줍니다. 이쯤 되면 매일 과일과 채소 먹는 게 즐거워지겠죠?

2. 수분이 많은 음식  

   물을 많이 마시면 배가 불러오는 것처럼, 수분 함량이 많은 음식들도 포만감을 유지해 줍니다. 채소 수프나 저칼로리 국물 요리가 대표적이에요. 칼로리는 낮고, 맛있게 배부르게 먹을 수 있으니 완벽한 선택이죠!

3. 저지방 단백질  

   배는 부르고, 몸에 좋은 단백질을 챙겨야겠죠? 닭가슴살, 연어, 두부 같은 저지방 단백질이 딱이에요. 단백질이 들어있는 그릭 요거트나 계란 흰자도 훌륭한 선택입니다. 단백질을 챙기면서도 칼로리는 적게 - 이게 바로 포인트!

4. 통곡물  

   탄수화물이 필요한 순간에도 방법은 있습니다. 정제된 탄수화물 대신 현미, 오트밀, 퀴노아 같은 통곡물로 바꿔보세요. 섬유질이 많아서 소화가 천천히 이루어지며, 포만감이 오래 지속됩니다. 이 음식들이 있으면 탄수화물 걱정 없이 식사할 수 있답니다!

 

이 음식들로 식단을 구성하면 배불리 먹어도 살이 빠질 수 있다는 마법 같은 일이 일어납니다. 이제는 다이어트하면서 배고프다는 말은 끝! 다음은 이 다이어트를 할 때 피해야 할 음식들을 살펴볼까요?

 

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Q2. 이 다이어트를 실천할 때 피해야 할 음식은 어떤 것인가요?

 

볼륨메트릭스 다이어트에서 피해야 할 음식은 주로 칼로리 밀도가 높은 음식들입니다. 자, 그럼 어떤 음식들이 있는지 살펴볼까요?

 

1. 가공식품과 인스턴트 음식

   라면, 피자, 햄버거 등 인스턴트 음식은 칼로리 밀도가 굉장히 높습니다. 이런 음식들은 소금, 설탕, 지방이 듬뿍 들어 있어 다이어트 적입니다. 방부제와 인공 첨가물도 건강에 해롭죠. 다이어트 중에는 이런 음식들과 빠이빠이 하는 것이 좋아요!

 

2. 설탕이 많이 든 음식  

   케이크, 쿠키, 도넛 같은 달달한 음식들도 칼로리 폭탄이에요. 설탕이 많이 들어간 음식은 혈당을 급격히 올리고 체지방 축적을 유발합니다. 맛은 있지만, 다이어트를 망칠 수 있어요. 볼륨메트릭스 다이어트에서는 이런 달콤한 유혹을 조심해야 합니다.

 

3. 고지방 음식 

   버터, 치즈, 크림 등 고지방 음식들은 칼로리 밀도가 너무 높아요. 특히 튀긴 음식이나 지방이 많은 고기는 다이어트 중 피해야 합니다. 대신, 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취하세요. 건강한 지방은 오히려 체중 감량에 도움이 된답니다.

 

4. 정제 탄수화물  

   흰 빵, 흰 쌀, 파스타 같은 정제 탄수화물도 빠르게 소화되어 배가 금방 고파져요. 대신 현미나 통밀빵을 선택하면 훨씬 더 건강한 다이어트가 됩니다.

 

이렇게 고칼로리, 고지방 음식은 피하고, 저칼로리, 고영양 음식을 먹으면 볼륨메트릭스 다이어트에서 성공할 확률이 높아집니다. 그렇다면 외식할 때는 어떻게 해야 할까요? 외식할 때도 다이어트를 유지할 수 있는 방법이 있습니다!

 

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Q3. 다이어트 중에 외식할 때는 어떤 음식을 선택해야 할까요?

 

외식해야 하는 날, 다이어트를 포기할 필요는 없어요. 볼륨메트릭스 다이어트를 하면서도 현명한 선택을 하면 외식도 충분히 건강하게 즐길 수 있습니다.

 

1. 샐러드  

   외식 중 다이어트에 가장 무난한 선택은 역시 샐러듭니다. 단, 드레싱은 주의해야 해요. 고칼로리 드레싱 대신 올리브 오일과 발사믹 식초를 활용한 드레싱이 더 좋습니다. 여기에 닭가슴살이나 연어 같은 단백질을 추가하면 배도 부르고, 맛도 좋아요.

 

2. 구운 음식  

   외식 메뉴로 구운 닭가슴살이나 연어 같은 음식은 칼로리 밀도가 낮아 다이어트에 딱입니다. 튀긴 음식 대신 구운 음식을 선택하면 건강도 지키고, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

 

3. 채소 중심 요리

채소 볶음이나 채소 수프도 좋은 선택이에요. 채소는 칼로리가 적고 양도 많아 배부르게 먹을 수 있는 메뉴입니다. 채소를 많이 먹는 식단으로 건강하게 외식을 즐겨보세요!

 

4. 스시

스시도 다이어트 중 외식할 때 좋은 선택입니다. 하지만 튀긴 스시나 고칼로리 소스가 들어간 스시는 피하세요. 생선회 스시를 선택하는 것이 현명한 선택입니다.

 

5. 국물 요리

국물 요리를 먹을 때는 기름기가 적은 국물을 선택하는 것이 중요해요. 해산물 수프나 채소 수프는 다이어트에 좋은 선택입니다. 크림 수프나 라면은 피하는 것이 좋겠죠?

 

결론

 

볼륨메트릭스 다이어트는 맛있게 먹으면서 살을 뺄 수 있는 혁신적인 다이어트입니다. 칼로리 밀도가 낮은 음식을 마음껏 먹으면서도 체중 감량을 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이죠. 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물 등을 섭취하고, 가공식품과 고칼로리 음식을 피하면 성공적인 다이어트가 될 수 있습니다. 바로 한번 시작해 보는 건 어떨까요?

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2024.09.09 - [건강] - 71. Q & A : 볼륨메트릭스 다이어트(Volumetrics Diet)

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