121. Q & A : 콜레스테롤과 심장 건강

유전적 콜레스테롤: 식습관, 운동, 그리고 약물, 정말 다 필요할까?

 

안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리가 평소에 무심코 넘길 수 있는, 하지만 아주 중요한 친구, 바로 콜레스테롤에 관해 이야기해 볼까 합니다. “콜레스테롤이 뭐길래 이렇게 난리냐” 싶을 수 있지만, 얘는 우리의 심장과 혈관을 지키는 데 엄청 중요한 역할을 하거든요. 특히 유전적으로 콜레스테롤 수치가 높다면 식습관과 운동으로 어떻게 관리해야 할지, 아니면 약물의 도움이 필요할지 한 번쯤은 고민해 보셨을 거예요. 자, 그럼 먼저 본문을 읽고, 시작해 볼까요?

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137. 콜레스테롤과 심장 건강: 위험 줄이는 생활습관 - 하이시커

Q1. 유전적인 콜레스테롤, 식습관과 운동으로 해결될까? 아니면 약물이 필수일까?

콜레스테롤에 좋은 음식들

 

우선, 유전적으로 콜레스테롤이 높다고 해서 꼭 걱정할 필요는 없어요. 하지만, 가만히 놔두면 문제를 일으킬 가능성이 크죠. 일단, 식습관과 운동만으로도 많은 부분을 개선할 수 있다는 사실! 근데 가끔은 이것만으로 부족할 때가 있죠. 그럴 땐 약물이 구세주가 될 수도 있어요.

 

자, 그럼 우리가 콜레스테롤이 어떻게 유전적으로 결정되는지 알아볼까요?

 

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가족성 고콜레스테롤혈증이라는 이름이 조금 무섭게 들릴 수도 있지만, 이건 그냥 ‘우리 가족은 콜레스테롤이 좀 높아요’라는 유전적 특성일 뿐이에요. 하지만 이런 유전적 요인이 있으면, 먹는 것만으로는 쉽게 콜레스테롤을 낮추기 어려울 수 있어요. 바로 여기서 스타틴 같은 약물의 도움을 받을 필요가 생기죠. 이 약물은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 싹~ 낮추는데 아주 탁월합니다. 물론 약을 먹는다고 끝이 아니에요. 약물 치료와 함께 건강한 생활 습관을 지키는 게 매우 중요하답니다.

 

하지만 약물은 어디까지나 보조적인 역할일 뿐, 근본적인 해결책은 올바른 식단과 운동입니다. 그러니 약에만 의존할 생각은 금물! 약물 치료가 필요한 경우라 해도, 매일 튀김과 햄버거로 끼니를 때우면서 “나는 약 먹으니까 괜찮아”라고 생각하는 건 큰 착각이죠.

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Q2. 유산소 운동 vs 근력 운동: 심장에게 물어보자, 넌 뭐가 더 좋아?

 

다음으로 우리가 고민하는 게 바로 운동이죠. 여러분도 “유산소 운동이 좋대”라는 말과 “아니, 근력 운동이 필요하지”라는 조언을 동시에 들으면서 혼란스러웠던 적이 있을 거예요. 그럼 이 두 운동, 무엇이 더 중요한지 한 번 살펴볼까요?

 

 

 

1. 유산소 운동은 마치 심장을 위한 데이트 타임 같은 존재예요.

 

심장이 더 빨리 뛰고, 더 힘차게 작동하게끔 도와주는 멋진 운동이죠. 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 여러분의 심장이 “와! 이렇게 맑은 공기를!” 하고 즐거워할 정도로 중요해요. 유산소 운동을 하면 HDL 콜레스테롤(좋은 친구)이 올라가고, LDL 콜레스테롤(나쁜 친구)이 줄어들어 심장 건강을 보호할 수 있죠.

그리고 과학적으로도, 유산소 운동은 심장 질환의 위험을 낮추는 데 큰 도움이 된다는 사실! “근데 얼마나 해야 효과가 있을까? “라고 묻는다면, 하루 30분, 주 5회가 기본이랍니다. 단순히 ‘숨차는 운동’이라기보다는 심장이 더 강하게 뛰게 하는 데 초점을 맞추면 돼요.

 

2. 근력 운동은 여러분의 몸을 더 튼튼하게 만들어주죠.

 

이 친구는 주로 근육을 키우고 체중 관리를 도와줘요. 근력 운동을 통해 기초대사량이 올라가면 체중이 조절되면서 내장 지방이 감소하고, 그에 따라 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 자연스럽게 줄어들게 돼요. 이렇게 보면 근력 운동도 심장 건강과 밀접한 관련이 있는 거죠.

“근력 운동도 꼭 해야 하나요? “라고 묻는다면, 대답은 당연히 YES입니다. 근력 운동을 하면 단순히 ‘근육 빵빵’이 되는 게 아니라, 인슐린 저항성을 낮추고 당뇨병과 같은 질환의 위험을 낮춰주기 때문에 꼭 병행하는 게 좋아요. 주 2회 이상 근력 운동을 해주면 몸이 탄탄해지고, 콜레스테롤 관리에도 큰 도움이 되죠.

 

둘 다 중요하다!

 

유산소 운동과 근력 운동 중 무엇이 더 중요하냐고 묻는다면, 답은 둘 다입니다. 심장을 직접적으로 강화하는 유산소 운동과, 체중과 대사를 조절하는 근력 운동을 균형 있게 병행하면 심장 건강을 지키는 데 완벽한 조합이죠. 그러니 둘 중 하나만 골라 하지 말고, 두 가지 모두 실천해 보세요!

 

 

Q3. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 생활 습관, 도대체 뭘 해야 하지?

 

이제 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 구체적인 방법을 살펴볼까요? 사실 우리가 매일 하는 작은 습관들이 LDL을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있어요. 걱정 마세요, 아주 간단한 것들이니까요!

 

 

1. 식습관 개선:

 

매일 아침에 튀긴 음식 대신 귀리나 통곡물을 먹고, 간식으로는 아몬드나 호두를 챙겨 드세요. 이들은 콜레스테롤을 낮추는 데 큰 도움이 되는 음식들이에요. 특히, 불포화 지방산이 많은 음식들은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어요. 아보카도, 올리브 오일, 생선(연어, 고등어 등)을 자주 먹어보세요!

 

2. 운동:

 

운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않죠. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게 중요해요. 꾸준한 운동이 없다면, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 어려움이 있을 수 있으니 몸을 자주 움직이세요!

 

3. 금연과 절주:

 

담배는 심장을 괴롭히는 가장 큰 적이에요. 담배를 피우면 LDL 수치가 올라가고, 혈관이 손상되면서 심혈관 질환의 위험이 많이 증가합니다. 또한, 과도한 음주도 콜레스테롤 수치에 악영향을 미치니 적당히 즐기는 것이 중요해요.

 

4. 스트레스 관리:

 

만성적인 스트레스는 여러분의 콜레스테롤 수치를 슬금슬금 올릴 수 있어요. 그러니 스트레스를 받으면 가만히 있지 말고, 심호흡을 하거나 명상, 요가 같은 활동으로 마음을 안정시키는 것이 필요합니다.

 

 

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결론: 유전적인 요인에도 불구하고, 여러분의 노력은 헛되지 않는다!

정기적인 건강 검진의 중요성

 

유전적으로 콜레스테롤 수치가 높다고 해도 걱정하지 마세요. 식습관과 운동, 그리고 필요시 약물 치료를 병행하면 충분히 관리할 수 있습니다. 중요한 건 지속적인 생활 습관 개선이죠. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 심장 건강을 지키고, 스트레스 관리와 건강한 식단을 실천해 보세요. 여러분의 심장이 “이제 좀 숨 쉴 수 있겠다! “라고 외치는 순간을 경험할 수 있을 겁니다.

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